對于哺乳期媽媽需要的營養你知道多少呢？

許多人有誤解，認為僅在懷孕和懷孕期間才需要補充，而分娩后則不需要補充。實際上，這種觀點是錯誤的。坐月子的母親也需要補充營養，因為如果營養無法跟上，將先威脅母親的健康，其次，也將影響嬰兒。因此，這段時期的母親應及時補充營養。那么，母乳喂養的母親應該補充哪些營養呢，產后護理小編給您帶來詳細的介紹。

1、鈣

腸心母乳喂養的母親每天需要攝取1200毫克的鈣，因此，他們需要吃豐富的乳制品來確保攝取。盡管缺乏鈣不會影響母乳，但會對母親本身造成一些傷害。長期缺鈣會對骨骼產生不利影響。母乳喂養的母親可以增加乳制品和添加鈣的果汁補充劑的消費。

2、能量

母乳喂養的母親需要補充適當的能量，尤其是在頭六個月中，他們需要比平時多消耗640卡路里。這些能量可以從日常食物中獲取，例如瘦肉，水果和蔬菜。

3、保護濕潤

由于母乳喂養的母親需要奶水，因此需要補充足夠的水。研究表明，母乳喂養的母親每天至少需要喝10杯水，其中還包括涼茶，果汁和牛奶。如果每天的水攝入量不足，則會影響奶水的量。

4、維生素B1

維生素B1可以幫助將碳水化合物轉化為能量。由于孕婦在懷孕期間消耗過多的能量，因此她們對維生素B1的需求也會增加。維生素B1的含量反映在母乳中。如果母親體內的維生素B1含量較低，則母乳中的維生素B1含量也會降低。母乳喂養的母親每天需要攝取1，6毫克的維生素B1。全麥食品富含維生素B1，這是由于全麥中含有麩皮。豬肉，豌豆和堅果也富含維生素B1，

5、葉酸

母乳喂養的母親需要足夠的葉酸。葉酸的作用對細胞分裂和組織生長具有重要意義。

同時，葉酸還促使紅細胞中血紅蛋白的形成。哺乳期母親每天需要葉酸280毫克。葉酸的來源是綠葉蔬菜，胡蘿卜，橙子，雞蛋和動物肝臟。

6、維生素B6

母乳喂養母親的維生素B6攝入量將直接反映母乳中維生素B6的含量。因此，低維生素B6不僅會影響母親，還會影響嬰兒。維生素B6對人類具有重要作用。它可以合成肌肉蛋白和抗體，并且對免疫系統也有一些影響。每天攝入2.1毫克維生素B6可以滿足人體需求。因此，母乳喂養的母親應多吃肉，魚，堅果，豆類等食物以獲得維生素B6。其中，全麥谷物，葵花籽，香蕉等食品富含維生素B6。